{"id":11578,"date":"2021-02-10T10:34:50","date_gmt":"2021-02-10T10:34:50","guid":{"rendered":"https:\/\/cremafit.com\/?p=11578"},"modified":"2021-02-23T22:01:09","modified_gmt":"2021-02-23T22:01:09","slug":"le-tre-regole-alimentari-per-avere-gambe-e-glutei-tonici-come-le-top-model","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/cremafit.com\/it\/le-tre-regole-alimentari-per-avere-gambe-e-glutei-tonici-come-le-top-model\/","title":{"rendered":"LE TRE REGOLE ALIMENTARI PER AVERE GAMBE E GLUTEI TONICI COME LE TOP MODEL"},"content":{"rendered":"\t\t
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LE TRE REGOLE ALIMENTARI PER AVERE GAMBE E GLUTEI TONICI COME LE TOP MODEL<\/h1>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Se ti stai allenando per avere gambe e glutei pi\u00f9 tonici, non puoi dimenticarti dell\u2019alimentazione. \u00c8 inutile fare sessioni sfiancanti in palestra o seguire protocolli di allenamento se poi quello che mangiamo va a vanificare tutti i nostri forzi portandoci a immagazzinare grasso aggiuntivo proprio dove non vorremmo averlo. Per prima cosa dobbiamo quindi raggiungere un deficit calorico, ovvero dobbiamo assumere meno calorie di quelle che normalmente bruciamo in un giorno, senza per questo morire di fame. Infatti, quello che noi cerchiamo \u00e8 una perdita di grasso mantenendo comunque la nostra massa muscolare. Spesso per raggiungere questo obiettivo ci basta rivolgerci ad alimenti sani e naturali evitando i cibi complessi come quelli industriali. Il segreto per una alimentazione corretta potrebbe essere sintetizzato in questo modo: mangia solo carne, pesce, uova, verdura, frutta, cereali integrali, noci e semi. Sono i sette gruppi di alimenti che formano le basi del tuo regime alimentare per la definizione e la tonificazione del tuo lato b. Tutti gli alimenti che hanno subito una trasformazione, come la pasta, il pane e i latticini vanno eliminati, o perlomeno, limitati. Nello specifico, ecco tre regole generali che devi seguire se vuoi avere un culo tonico:<\/span><\/p>

#1 – NON COMPRARE PIU\u2019 ALIMENTI INDUSTRIALI O TRASFORMATI<\/strong><\/span><\/h2><\/div><\/div>

Evita qualunque cibo come patatine, crackers, barrette di cereali, pane e in generale i carboidrati raffinati perch\u00e9 sono ricchi di calorie e poveri di nutrienti e vanificano qualunque forzo stai mettendo in atto per tonificare i glutei. Anche cibi come pizza surgelata, dolci, biscotti, creme spalmabili, buste di piatti pronti e in generale gli alimenti prodotti industrialmente sono un\u2019alta fonte di calorie che difficilmente riuscirai a smaltire con l\u2019attivit\u00e0 fisica. Se vogliano un \u201cculo da urlo\u201d dobbiamo scegliere cibi ricchi di proteine e grassi sani come carni magre, pollame, pesce, frutta, verdura, uova, noci, semi, olio d\u2019oliva e qualche cereale integrale. Dobbiamo tornare a cucinare noi dei cibi semplici mescolando alimenti naturali, evitando la scorciatoia del cibo gi\u00e0 pronto che \u00e8 sempre ricco di sale e zucchero aggiunto. Molto meglio fare uno spuntino, anche prima dell\u2019allenamento, con un frutto e una manciata di noci o mandorle.<\/span><\/p>

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Fig. 1 Cibi Spazzatura da evitare<\/center><\/figcaption><\/figure>

#2 – ASSUMERE SOLO LO ZUCCHERO PRESENTE NATURALMENTE NEGLI INGREDIENTI. NO ZUCCHERI AGGIUNTI!!!<\/strong><\/span><\/h2>

Lo zucchero si trova naturalmente in molti alimenti, come la frutta per esempio. Se vogliamo avere delle gambe e dei glutei tonici dobbiamo per\u00f2 eliminare integralmente ogni altra forma di zucchero aggiunto. E ti dir\u00f2 una cosa, non sar\u00e0 facile. Se un giorno arriverai di fronte a me e mi dirai con il sorriso che hai eliminato tutto lo zucchero aggiunto, quasi sicuramente mi starai mentendo. Quando elimini completamente lo zucchero il tuo corpo inizialmente si ribella e ti fa avere degli scompensi chimici che ti renderanno molta nervosa. Ma col passare dei giorni il tuo corpo si abituer\u00e0 alla nuova realt\u00e0 e inizierai a sentirti meglio, pi\u00f9 energica e vitale. Lo zucchero non ha delle sostanze nutritive vere e proprie ed \u00e8 uno dei nemici numero uno del tuo sedere. Ed \u00e8 anche un alimento subdolo, perch\u00e9 si trova ovunque: controlla sulle etichette dei cibi che non contengano saccarosio, fruttosio o destrosio. Sono ricchi di zucchero alcuni yogurt e i succhi di frutta. Anche il cioccolato fondente amaro ha spesso come ingrediente principale lo zucchero. Diffida infine anche dei dolcificanti artificiali che sono spesso pi\u00f9 dannosi dello zucchero nell\u2019aumento del peso corporeo. Prestiamo attenzione anche alle bevande, come quelle gassate. Essendo sostanze liquide non vengono associate subito al senso di saziet\u00e0 e pertanto possono farci ingurgitare notevoli quantit\u00e0 di zucchero. Favorite l\u2019assunzione solo di acqua o di te e tisane non zuccherate. Raccomandazione: Leggete le etichette dei prodotti. Gli ingredienti sono messi in ordine di percentuale presente nel prodotto. Rimarrai stupita nello scoprire quante volte lo zucchero \u00e8 segnalato come primo o secondo ingrediente anche in cibi dove non te lo saresti mai aspettato.<\/span><\/p>

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Fig. 2 Cibi Spazzatura da evitare<\/center><\/figcaption><\/figure>

#3 – CONSUMA PROTEINE E GRASSI SANI<\/strong><\/span><\/h2>

Le proteine sono i mattoncini di cui \u00e8 composto il tuo fisico. Sono costituite da amminoacidi e il nostro organismo non \u00e8 in grado di produrle autonomamente. Per attivare la crescita muscolare dobbiamo mangiare una quantit\u00e0 sufficiente di proteine. Puoi trovarle in questi alimenti:<\/span><\/p>