{"id":14297,"date":"2021-03-28T09:22:43","date_gmt":"2021-03-28T09:22:43","guid":{"rendered":"https:\/\/cremafit.com\/advertorial\/"},"modified":"2021-03-28T09:22:43","modified_gmt":"2021-03-28T09:22:43","slug":"advertorial","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/cremafit.com\/it\/advertorial\/","title":{"rendered":"Advertorial"},"content":{"rendered":"\t\t
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ADVERTORIAL<\/h3>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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GLI ESERCIZI PER TONIFICARE LE GAMBE E I GLUTEI<\/h1>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Vuoi scoprire quali sono i principali esercizi per tonificare le gambe e i glutei? Leggendo questo approfondimento potrai scoprire quali tecniche vengono utilizzate in palestra in modo da poterle replicarle anche comodamente anche a casa tua.<\/span><\/p>

Naturalmente oltre all\u2019allenamento e a una sana e corretta alimentazione, \u00e8 consigliato abbinare l\u2019utilizzo di CREMAFIT<\/u><\/b><\/a><\/span>\u00a0per le sue propriet\u00e0 tonificanti e rassodanti.<\/span><\/p>

Abbiamo deciso anche di intervistare un personal trainer di Los Angeles che annovera, tra le sue clienti, alcune tra le dive pi\u00f9 ammirate del jet set internazionale. Per ragioni di privacy non ha potuto rivelare la sua identit\u00e0 ma ci ha comunque consigliato una sequenza di esercizi che permettono alle sue clienti di ottenere ottimi risultati in breve tempo.<\/span><\/p>

RICORDA:<\/b> ti consigliamo di effettuare serie da 8\/12 ripetizioni per ciascun esercizio ma di ascoltare sempre il tuo corpo. Se sei gi\u00e0 allenata potrai spingerti oltre mentre se sei ferma da molto tempo inizia con sessioni ridotte per crescere poi progressivamente. Prima di iniziare l\u2019allenamento fai sempre stretching con movimenti di riscaldamento a corpo libero quali: saltelli, torsioni del busto, rotazione delle spalle.<\/span><\/p>

Alcuni esercizi che ti suggeriamo li conoscerai gi\u00e0 ma la cosa pi\u00f9 importante \u00e8 la giusta sequenza che permette di attivare diverse fasce muscolari per ottenere un allenamento completo.<\/span><\/p>

Esercizio n. 1: Squat<\/strong><\/span><\/h2>

\u00a0\u00c8 forse l\u2019esercizio pi\u00f9 conosciuto ma anche uno di quelli pi\u00f9 efficaci, soprattutto quando viene inserito all\u2019interno di una giusta sequenza. Gli squat <\/b>sono perfetti per ottenere gambe e glutei tonici in breve tempo. Lo potrai svolgere ovunque e in qualsiasi momento della giornata, senza dover acquistare alcuna attrezzatura.<\/span><\/p>

\"Ragazza
Figura 1 – Corretta posizione del corpo negli esercizi di squat<\/span><\/center><\/figcaption><\/figure>

Con l’aiuto degli squat potrai:<\/span><\/p>

\u2022 Tonificare gambe, glutei e muscoli della schiena rafforzando la tua postura. Infatti, \u00e8 uno degli esercizi pi\u00f9 completi.<\/span><\/p>

\u2022 Garantire\u00a0esplosivit\u00e0 e forza<\/b> agli arti inferiori.<\/span><\/p>

\u2022 Mantenere le tue ossa e le tue articolazioni attive ed elastiche grazie alla maggiore massa muscolare che funziona da cuscinetto protettivo.<\/span><\/p>

CONSIGLIO:<\/b> per effettuare correttamente il movimento cerca di scendere il pi\u00f9 possibile con il sedere verso il pavimento mantenendo la giusta curvatura della schiena per eliminare i rischi di infortuni.<\/span><\/p>

Esercizio n. 2: Affondi<\/strong><\/span><\/h2>

Gli affondi <\/b>sono molti utili per tonificare le gambe, soprattutto le cosce. Sono perfetti da integrare con gli squats e aiutano a raggiungere il tanto agognato sedere a cuore o sedere a mandolino<\/b> con esercizi facilmente replicabili.<\/span><\/p>

Ti accorgerai che sono pi\u00f9 impegnativi di quello che credevi ma in fondo \u00e8 proprio quello che stiamo cercando: esercizi semplici ma efficaci.<\/b> Inoltre, puoi eseguirli ovunque e in qualsiasi momento. Prendi le tue cose e vai nel parco pi\u00f9 vicino ed esercitati mentre ammiri la bellezza della natura.<\/span><\/p>

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Figura 2 – Affondi per tonificare gambe e cosce<\/span><\/center><\/figcaption><\/figure>
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CONSIGLIO:<\/b> Gli affondi vanno eseguiti tenendo ferma la parte superiore del corpo che, anche durante la discesa dell\u2019affondo, deve rimanere dritta.\u00a0Porta avanti una gamba fino formare un angolo di 90 gradi e fai in modo che quella posteriore raggiunga quasi il pavimento.<\/span><\/p>
Esercizio n. 3: Pressa per gambe con ausilio di una fascia elastica<\/strong><\/span><\/h2>
La pressa per le gambe<\/b> effettuata con l\u2019ausilio di una fascia di resistenza ti aiuta a modellare le gambe. \u00c8 un esercizio meno conosciuto ma molto efficace.<\/span><\/p>
RICORDA:<\/b>\u00a0alternare gli esercizi ti permette di far lavorare fasce muscolari differenti.<\/span><\/p>
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Figura 3 – Pressa per gambe con elastico<\/span><\/center><\/figcaption><\/figure>
Inoltre, con l\u2019aumentare della tua tonicit\u00e0 e forza, potrai metterti alla prova con bande pi\u00f9 spesse di maggiore resistenza. Oltre che tonificare le gambe questo esercizio allungher\u00e0 i muscoli dei tue glutei<\/b>.<\/span><\/p>
La sequenza che dovrai seguire per effettuare un esercizio davvero corretto \u00e8 questa:<\/span><\/p>
1. sdraiati su un tappetino da palestra a faccia in su e solleva i piedi;<\/span><\/p>
2.\u00a0avvolgi la fascia attorno ai piedi e mantieni le gambe piegate ricordando di tenere sempre i piedi uniti;<\/span><\/p>
3.\u00a0premi i piedi contro le fasce fino a quando le gambe diventano dritte;<\/span><\/p>
4.\u00a0piega le ginocchia per tornare ad un angolo di 90 gradi.<\/span><\/p>
Esercizio n. 4: Stabilit\u00e0 sulla palla con allungamento delle ginocchia<\/strong><\/span><\/h2>
L’allenamento delle gambe con la palla di stabilit\u00e0<\/b> tonificher\u00e0 rapidamente gambe e glutei. Puoi eseguire questo allenamento sia palestra sotto la guida si un personal trainer<\/u><\/b><\/a> che a casa se acquisti una palla in un negozio di articoli sportivi.<\/span><\/p>
L’esercizio si concentra anche sul rafforzamento di addominali, polpacci e muscoli anteriori dello stinco.<\/span><\/p>
\"Ragazza
Figura 4 – Ragazza che si allena con stabilit\u00e0 sulla palla<\/span><\/center><\/figcaption><\/figure>
La tecnica corretta prevede che premi i piedi sulla palla di stabilit\u00e0 mentre con le mani ti appoggi sul pavimento; usa gli addominali per piegare le ginocchia ed avvicinare la palla al corpo. Porta le ginocchia il pi\u00f9 vicino possibile al petto.\u00a0<\/span><\/p>
CONSIGLIO:<\/b> espira mentre avvicini le ginocchia, quindi allunga nuovamente le gambe, allontanando la palla ed espirando.<\/span><\/p>
Esercizio n. 5: Deadlift a una gamba<\/strong><\/span><\/h2>
Gli esercizi per la parte inferiore del corpo si dimostrano indispensabili per avere gambe e glutei tonici. Uno di quelli fondamentali \u00e8 proprio il deadlife<\/b>. L’esercizio aiuta indubbiamente ad avere il sedere scolpito, le gambe e i fianchi pi\u00f9 delineati.<\/span><\/p>
Se ti pu\u00f2 aiutare a mantenere l\u2019equilibrio appoggia le mani contro il muro o a una sedia in modo da eseguire correttamente i deadlift a gamba singola.<\/span><\/p>
\"Ragazza
Figura 5 – Sequenza corretta dell’esercizio di stacco<\/span><\/center><\/figcaption><\/figure>
Gli esercizi per la parte inferiore del corpo<\/b> si dimostrano indispensabili per il benessere del corpo e uno di quelli fondamentali \u00e8 proprio il deadlife. Per mantenere l\u2019equilibrio puoi appoggiare le mani contro il muro o a una sedia in modo da eseguire correttamente i deadlift a gamba singola.<\/span><\/p>
Un Deadlift a una gamba \u00e8 un movimento che rinforza la schiena, la zona lombare e le gambe. Questa variazione dell\u2019esercizio tradizionale prevede che solo una gamba si sollevi da terra e si estenda dietro di te.<\/span><\/p>

RICORDA:<\/b> il movimento pi\u00f9 complesso fa lavorare ancora di pi\u00f9 i muscoli della gamba e del gluteo.<\/span><\/p>
Esercizio n. 6: Sollevamento delle gambe dalla posizione di Plank<\/strong><\/span><\/h2>
I plank normali<\/b> sono utili per rafforzare i muscoli della zona centrale, i fianchi e la parte superiore del corpo. Pertanto, per tonificare i glutei, \u00e8 possibile aggiungere sollevamenti alternati posteriori delle gambe.<\/span><\/p>
\"Ragazza
Figura 6 – Alzare le gambe con Plank<\/span><\/center><\/figcaption><\/figure>
CONSIGLIO:<\/b> mantieni un buon equilibrio corporeo e con questo esercizio tonificherete il sedere in maniera significativa.<\/span><\/p>
N.B. Questo \u00e8 un articolo divulgativo, ti consigliamo di farti seguire da un personal trainer per assicurarti di effettuare correttamente i movimenti ed evitare possibili infortuni.<\/em><\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Per avere un bel fisico devi praticare attivit\u00e0 fisica e curare l\u2019alimentazione. Non ci sono scorciatoie o alternative. Ma sappiamo che il tempo per allenarti \u00e8 sempre poco, sei sempre impegnata e vuoi far rendere al massimo i tuoi sforzi. Per questa ragione abbiamo ideato CREMAFIT<\/b>, il TRATTAMENTO CREME CORPO<\/b> studiato appositamente per valorizzare il tuo workout e modellare il tuo fisico. Grazie al suo esclusivo SISTEMA\u00a0\u201cHOT & TONED\u201d<\/b>, tiene al caldo i muscoli anche dopo che hai finito l\u2019allenamento e permette un maggiore assorbimento degli ingredienti tonificanti. Il tuo corpo sar\u00e0 definito e asciutto, come se ti fossi allenata il doppio del tempo.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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ADVERTORIAL GLI ESERCIZI PER TONIFICARE LE GAMBE E I GLUTEI Vuoi scoprire quali sono i principali esercizi per tonificare le gambe e i glutei? Leggendo questo approfondimento potrai scoprire quali tecniche vengono utilizzate in palestra in modo da poterle replicarle anche comodamente anche a casa tua. 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