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Se ti stai allenando per avere gambe e glutei più tonici, non puoi dimenticarti dell’alimentazione. È inutile fare sessioni sfiancanti in palestra o seguire protocolli di allenamento se poi quello che mangiamo va a vanificare tutti i nostri forzi portandoci a immagazzinare grasso aggiuntivo proprio dove non vorremmo averlo. Per prima cosa dobbiamo quindi raggiungere un deficit calorico, ovvero dobbiamo assumere meno calorie di quelle che normalmente bruciamo in un giorno, senza per questo morire di fame. Infatti, quello che noi cerchiamo è una perdita di grasso mantenendo comunque la nostra massa muscolare. Spesso per raggiungere questo obiettivo ci basta rivolgerci ad alimenti sani e naturali evitando i cibi complessi come quelli industriali. Il segreto per una alimentazione corretta potrebbe essere sintetizzato in questo modo: mangia solo carne, pesce, uova, verdura, frutta, cereali integrali, noci e semi. Sono i sette gruppi di alimenti che formano le basi del tuo regime alimentare per la definizione e la tonificazione del tuo lato b. Tutti gli alimenti che hanno subito una trasformazione, come la pasta, il pane e i latticini vanno eliminati, o perlomeno, limitati. Nello specifico, ecco tre regole generali che devi seguire se vuoi avere un culo tonico:
Evita qualunque cibo come patatine, crackers, barrette di cereali, pane e in generale i carboidrati raffinati perché sono ricchi di calorie e poveri di nutrienti e vanificano qualunque forzo stai mettendo in atto per tonificare i glutei. Anche cibi come pizza surgelata, dolci, biscotti, creme spalmabili, buste di piatti pronti e in generale gli alimenti prodotti industrialmente sono un’alta fonte di calorie che difficilmente riuscirai a smaltire con l’attività fisica. Se vogliano un “culo da urlo” dobbiamo scegliere cibi ricchi di proteine e grassi sani come carni magre, pollame, pesce, frutta, verdura, uova, noci, semi, olio d’oliva e qualche cereale integrale. Dobbiamo tornare a cucinare noi dei cibi semplici mescolando alimenti naturali, evitando la scorciatoia del cibo già pronto che è sempre ricco di sale e zucchero aggiunto. Molto meglio fare uno spuntino, anche prima dell’allenamento, con un frutto e una manciata di noci o mandorle.
Lo zucchero si trova naturalmente in molti alimenti, come la frutta per esempio. Se vogliamo avere delle gambe e dei glutei tonici dobbiamo però eliminare integralmente ogni altra forma di zucchero aggiunto. E ti dirò una cosa, non sarà facile. Se un giorno arriverai di fronte a me e mi dirai con il sorriso che hai eliminato tutto lo zucchero aggiunto, quasi sicuramente mi starai mentendo. Quando elimini completamente lo zucchero il tuo corpo inizialmente si ribella e ti fa avere degli scompensi chimici che ti renderanno molta nervosa. Ma col passare dei giorni il tuo corpo si abituerà alla nuova realtà e inizierai a sentirti meglio, più energica e vitale. Lo zucchero non ha delle sostanze nutritive vere e proprie ed è uno dei nemici numero uno del tuo sedere. Ed è anche un alimento subdolo, perché si trova ovunque: controlla sulle etichette dei cibi che non contengano saccarosio, fruttosio o destrosio. Sono ricchi di zucchero alcuni yogurt e i succhi di frutta. Anche il cioccolato fondente amaro ha spesso come ingrediente principale lo zucchero. Diffida infine anche dei dolcificanti artificiali che sono spesso più dannosi dello zucchero nell’aumento del peso corporeo. Prestiamo attenzione anche alle bevande, come quelle gassate. Essendo sostanze liquide non vengono associate subito al senso di sazietà e pertanto possono farci ingurgitare notevoli quantità di zucchero. Favorite l’assunzione solo di acqua o di te e tisane non zuccherate. Raccomandazione: Leggete le etichette dei prodotti. Gli ingredienti sono messi in ordine di percentuale presente nel prodotto. Rimarrai stupita nello scoprire quante volte lo zucchero è segnalato come primo o secondo ingrediente anche in cibi dove non te lo saresti mai aspettato.
Le proteine sono i mattoncini di cui è composto il tuo fisico. Sono costituite da amminoacidi e il nostro organismo non è in grado di produrle autonomamente. Per attivare la crescita muscolare dobbiamo mangiare una quantità sufficiente di proteine. Puoi trovarle in questi alimenti:
Una dieta con una buona componente di proteine ti permetterà di essere energica ed eliminare il tessuto adiposo in eccesso, mantenendo al contempo le fasce muscolari che andremo a potenziare attraverso il nostro specifico allenamento.
Ma c’è ancora un fattore da tenere in considerazione: quando si vuole dimagrire o definire il proprio corpo, si tende a commettere l’errore di eliminare tutti i cibi grassi. In realtà, non tutti i grassi sono dannosi. Nell’ottica di favorire la tonificazione delle nostre fasce muscolari, ambendo ad avere un sedere da favola, non possiamo rinunciare ad alimenti come l’olio d’oliva, la frutta secca e l’avocado.
Non dimenticare che anche le porzioni fanno la differenza. Mangia sempre dosi misurate di cibo, che diano forza al tuo corpo e facciano sviluppare le fasce muscolari, ma senza creare quel disavanzo calorico eccessivo di cui ti parlavo prima che potrebbe andare a inficiare i tuoi sforzi e demoralizzarti.
Una volta che seguirai l’alimentazione corretta e utilizzerai un protocollo di allenamento finalizzato alla tonificazione di gambe e glutei, ricordati sempre dopo l’allenamento di usare CREMAFIT per valorizzare i tuoi sforzi. Grazie al suo esclusivo sistema “HOT&TONED”, tiene al caldo i tuoi muscoli anche dopo l’allenamento prolungandone il beneficio e permettendo l’azione in profondità degli ingredienti tonificanti in modo da raddoppiare i benefici del tuo allenamento a parità di sforzo fisico. Le tue amiche ti chiederanno come hai fatto ad avere simili risultati e sarai tu a decidere se confidare o meno il tuo svantaggio sleale…
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